Registrácia  |   Prihlásenie Podnikám.skNajky.skDámskaJazda.skByvaniejehra.skCestujsi.sk

WebNoviny

Meniny má: Melánia

Počasie na dnes:

Zdielať na:

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu

Autor: Veronika Danišová, 26. februára 2016 19:19
Ak chcete, aby vaša chrbtica bola zdravá a nechcete mať žiadne problémy, tieto cvičenia sú na to ako stvorené.
7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu Zahoďte starosti s bolesťami chrbtice. Foto: brightside.me


BRATISLAVA 26. februára (WEBNOVINY) - Bolesť chrbta nie je žiadna sranda. Bez ohľadu na to, či má niekto veľmi aktívny životný štýl alebo je úplne lenivý, každý z nás je vystavený riziku poškodenia chrbtice prostredníctvom našich každodenných činností.

Našťastie je tu niekoľko jednoduchých, ale veľmi účinných cvičení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolestí chrbta:

Cvičenie 1

Ľahnite si na chrbát. Pokrčte pravú nohu v kolene. Natiahnite ľavú nohu nad hlavu. Uchopte nohu oboma rukami pod kolenom a vytiahnite ju smerom k trupu. Držte tento pohyb po dobu 30 sekúnd. Toto cvičenie opakujte dvakrát pre obe nohy.

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu Foto: brightside.me


Cvičenie 2

Ľahnite si na chrbát a ohnite obe nohy v kolene. Uchopte ľavú nohu obidvoma rukami v kolene a vytiahnite ju smerom k hrudníku. Držte pozíciu po dobu 20 sekúnd. Dvakrát opakujte cvičenie pre obe nohy.

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu Foto: brightside.me


Cvičenie 3

Ľahnite si na chrbát. Natiahnite pravú ruku do strany, v pravom uhle k vášmu telu. Natiahnite ľavú nohu rovno. Pokúste sa pretiahnuť svoje pravé koleno smerom k ľavej strane, takže sa takmer dotýka ľavej ruky. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd. Dvakrát opakujte cvičenie pre obe kolená.

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu Foto: brightside.me


Cvičenie 4

Ľahnite si na chrbát a pokrčte ľavú nohu v kolene. Umiestnite pravú nohu krížom cez ľavé stehno s kolenom v pravom uhle. Opatrne vytiahnite ľavú nohu smerom k vašej hlave. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Prepnite pozíciu nohy a opakujte.

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu Foto: brightside.me


Cvičenie 5

Oprite sa o podlahu na pravé koleno a natiahnite nohu za sebou. Ľavá noha by mala byť ohnutá v kolene. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Opakujte cvičenie so zmenou polohy nôh.

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu Foto: brightside.me


Cvičenie 6

Ľahnite si na ľavý bok. Pokrčte ľavú nohu v kolene, uchopte členok pravej nohy pravou rukou. Opatrne tlačte na členok s rukou a tým napínajte svaly v stehne. Chrbtica by nemal byť ohnutá v žiadnom veľkom rozsahu. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Potom si ľahnite na pravý bok a opakujte cvičenie.

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu Foto: brightside.me


Cvičenie 7

Postavte sa oproti stola a chyťte sa rukami. Ohýbajte hornú časť tela dopredu, ľahko ohýbajte nohy v kolenách, až do bodu, kde sa môžete dotknúť okraja stola oboma rukami. Paže by mali byť natiahnuté a hlava na úrovni ramien. Držte túto pozíciu po dobu desiatich sekúnd. Potom sa postavte rovno a ohnite svoje telo na každú stranu, jednu po druhej.

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu Foto: brightside.me




Pridajte sa k nám na Facebooku

Anketa
Mal by minister vnútra Robert Kaliňák odstúpiť pre kauzu Bašternák?
Určite áno, má toho na rováši viac, nie je to len táto kauza
Mali by odísť všetci, každý z politikov má maslo na hlave
Nie. Je to jeden z najlepších ministrov, opozícia zavádza a kauzu si vymyslela
O politiku sa nezaujímam
Ďalšie ankety