Registrácia  |   Prihlásenie Podnikám.skNajky.skDámskaJazda.skByvaniejehra.skCestujsi.skZdravoteka.sk

WebNoviny

Meniny má: Oldrich

Počasie na dnes:

Zdielať na:

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu

Autor: Veronika Danišová, 26. februára 2016 19:19
Ak chcete, aby vaša chrbtica bola zdravá a nechcete mať žiadne problémy, tieto cvičenia sú na to ako stvorené.
7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu Zahoďte starosti s bolesťami chrbtice. Foto: brightside.me


BRATISLAVA 26. februára (WEBNOVINY) - Bolesť chrbta nie je žiadna sranda. Bez ohľadu na to, či má niekto veľmi aktívny životný štýl alebo je úplne lenivý, každý z nás je vystavený riziku poškodenia chrbtice prostredníctvom našich každodenných činností.

Našťastie je tu niekoľko jednoduchých, ale veľmi účinných cvičení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolestí chrbta:

Cvičenie 1

Ľahnite si na chrbát. Pokrčte pravú nohu v kolene. Natiahnite ľavú nohu nad hlavu. Uchopte nohu oboma rukami pod kolenom a vytiahnite ju smerom k trupu. Držte tento pohyb po dobu 30 sekúnd. Toto cvičenie opakujte dvakrát pre obe nohy.

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu Foto: brightside.me


Cvičenie 2

Ľahnite si na chrbát a ohnite obe nohy v kolene. Uchopte ľavú nohu obidvoma rukami v kolene a vytiahnite ju smerom k hrudníku. Držte pozíciu po dobu 20 sekúnd. Dvakrát opakujte cvičenie pre obe nohy.

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu Foto: brightside.me


Cvičenie 3

Ľahnite si na chrbát. Natiahnite pravú ruku do strany, v pravom uhle k vášmu telu. Natiahnite ľavú nohu rovno. Pokúste sa pretiahnuť svoje pravé koleno smerom k ľavej strane, takže sa takmer dotýka ľavej ruky. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd. Dvakrát opakujte cvičenie pre obe kolená.

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu Foto: brightside.me


Cvičenie 4

Ľahnite si na chrbát a pokrčte ľavú nohu v kolene. Umiestnite pravú nohu krížom cez ľavé stehno s kolenom v pravom uhle. Opatrne vytiahnite ľavú nohu smerom k vašej hlave. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Prepnite pozíciu nohy a opakujte.

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu Foto: brightside.me


Cvičenie 5

Oprite sa o podlahu na pravé koleno a natiahnite nohu za sebou. Ľavá noha by mala byť ohnutá v kolene. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Opakujte cvičenie so zmenou polohy nôh.

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu Foto: brightside.me


Cvičenie 6

Ľahnite si na ľavý bok. Pokrčte ľavú nohu v kolene, uchopte členok pravej nohy pravou rukou. Opatrne tlačte na členok s rukou a tým napínajte svaly v stehne. Chrbtica by nemal byť ohnutá v žiadnom veľkom rozsahu. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Potom si ľahnite na pravý bok a opakujte cvičenie.

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu Foto: brightside.me


Cvičenie 7

Postavte sa oproti stola a chyťte sa rukami. Ohýbajte hornú časť tela dopredu, ľahko ohýbajte nohy v kolenách, až do bodu, kde sa môžete dotknúť okraja stola oboma rukami. Paže by mali byť natiahnuté a hlava na úrovni ramien. Držte túto pozíciu po dobu desiatich sekúnd. Potom sa postavte rovno a ohnite svoje telo na každú stranu, jednu po druhej.

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu Foto: brightside.me




Pridajte sa k nám na Facebooku

Anketa
Mal by minister M. Lajčák odstúpiť pre obvinenia, že kultúrne podujatia spojené s predsedníctvom Slovenska v Rade EÚ boli predražené?
Určite nie, je to človek na správnom mieste a neverím, že na ministerstve porušili zákon
Mal by priznať pochybenie a odstúpiť z funkcie
Všetko sa šije 'horúcou ihlou', nech to najprv vyšetria a potom nech sa rozhodne o jeho osude
Kauza sa pekne zametie pod koberec a bude všetko v poriadku
Už stačilo káuz! Mala by odstúpiť celá vláda
Ďalšie ankety
Reklamné odkazy