Naše telo potrebuje okrem iného aj bielkoviny. Hlavne, ak chcete udržiavať zdravý životný štýl, vypracovať si svoje telo alebo aj schudnúť. Treba však vedieť, ktoré potraviny obsahujú dostatok bielkovín. Tu je zoznam siedmych z nich, ktoré by ste mali pridať do vašej stravy.
8 zamestnaní, ktoré spôsobujú priberanie na váhe
1. Spirulina
Tento prášok je kompletný zdroj bielkovín. Je to najvyšší zdroj bielkovín, obsahuje ich dokonca viac ako mäso. Je to tiež skvelý zdroj iných živín vrátane vitamínov B, draslíka, medi, železa a horčíka. Štúdie ukázali, že spirulina môže pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi. Má tiež protizápalové vlastnosti, ktoré vám pomôžu udržiavať zdravé a energické telo.
2. Goji
Ďalším zdrojom všetkých aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje, sú goji bobule obsahujúce 12 gramov bielkovín na pohár. Toto „superovocie“ je nabité vitamínom C a esenciálnymi aminokyselinami, ktoré telo potrebuje, aby zostalo zdravé a silné. Goji bobule obsahujú tiež voľné radikály zachytávajúce antioxidanty, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú chrániť telo pred rakovinou. A chutia veľmi dobre. Dajte si za hrsť Goji ako rýchle občerstvenie medzi jedlami a udržujte dostatok energie počas dňa.
3. Semená konope
Konopné semená sú vysokokvalitným zdrojom rastlinných bielkovín. Obsahujú 11 gramov bielkovín na 3 polievkové lyžice. Proteín je vysoko stráviteľný a semená tiež obsahujú vlákninu, ktorá napomáha zdravému tráveniu. Omega-3 mastné kyseliny v konopných semenách podporujú vývoj mozgu a zdravie srdca.
4. Brokolica
Či ju máte radi, alebo ju nenávidíte, brokolica poskytuje vyšší obsah bielkovín ako mnoho iných druhov zeleniny. Jedna šálka brokolice obsahuje 2,6 gramu bielkovín spolu s esenciálnymi aminokyselinami. Brokolica poskytuje protizápalové účinky pre telo a antioxidanty môžu pomôcť stimulovať pečeňový detox.
5. Špargľa
Jedna šálka špargle obsahuje 2,9 gramu bielkovín. Obsahuje aj vitamín B, meď, horčík a vitamíny A a K. Je známa svojimi protizápalovými, ako aj protirakovinovými vlastnosťami. Obsahuje tiež zlúčeniny, ktoré pomáhajú stimulovať rast priaznivých črevných baktérií pre zdravé črevá.
6. Ružičkový kel
Jedna šálka ružičkového kelu obsahuje 3 gramy bielkovín a 3,3 gramy vlákniny. Je tiež bohatý na horčík, draslík, železo a vápnik. Štúdie ukázali, že ružičkový kel môže podporovať rast zdravých črevných baktérií a stimulovať produkciu mastných kyselín s krátkym reťazcom v čreve.
7. Karfiol
Jedna šálka karfiolu obsahuje 2 gramy bielkovín a iba 25 kalórií. Karfiol je tiež skvelým zdrojom vitamínu K, vitamínu C, draslíka, horčíka, vápnika a železa.
