Ako prežiť deň, keď nemáte dostatok energie

Spánok
Foto: nellybabe.wordpress.com

BRATISLAVA 18. septembra (WEBNOVINY) – Klipkajú vám oči a jediné, po čom túžite, je vaša posteľ a poriadny spánok – máte však pred sebou vyčerpávajúci deň plný povinností. Preto siahnete po energetických nápojoch, preháňate to s kofeínom alebo si navrávate, že pomôže množstvo sladkostí.

Existujú však aj zdravšie spôsoby, ako túžbu po spánku zahnať a pocítiť prílev energie.

Dieťa, bábätko, zívanie
Foto: sabercurioso.es

Paradoxne, jedným z prirodzených mechanizmov vášho tela je zívanie. „Zívanie je spôsob, akým vaše telo

ochladzuje mozog a teda ho i zobúdza,“ vysvetlil Andrew Gallup z Princetonskej univerzity.

Ďalším zaručeným ‚prebúdzačom‘ je pohyb. Podľa štúdie v magazíne Personality and Social Psychology stačí 10-minútová prechádzka na to, aby ste nadobudli energiu na ďalšie dve hodiny a zároveň funguje omnoho lepšie, ako mnohými preferované sladkosti.

Pomôže tiež, keď sa trochu ponaťahujete a zacvičíte si.

Snacky, ktoré udržia vaše oči otvorené:

1. Polovica banánu s lyžicou arašidového masla

2. Celozrnné sucháre s hummusom

3. Štvrtina šálky orieškov a sušeného ovocia

4. Biely jogurt s lyžicou ovsených vločiek

5. Kvalitné nepresladené celozrnné tyčinky

Ak zaspávate v kancelárii pri počítači a pracovný deň sa ani zďaleka nekončí, skúste trochu porušiť pracovnú morálku.

Zapnite si napríklad Youtube a pozrite si nejaké vtipné video, smiech totiž dočasne mierne zvýši váš krvný tlak a srdcovú frekvenciu, čo vás prebudí.

Keď viete, že ste toho veľa nenaspali a čaká vás ťažký deň, oblečte si do práce niečo červené.

Ako ukázal výskum Rochesterskej univerzity, táto farba vás dokáže ‘nakopnúť’, dokonca vďaka nej viac pracujú vaše svaly a vám sa v tej najpotrebnejšej chvíli vráti energia.

žena, jedlo, jedenie, ovocie, melón
Foto: femenino.info

Samostatnou mimoriadne dôležitou kapitolou je vyvážená strava s dostatkom vitamínov, minerálov a predovšetkým omega-3 mastných kyselín, ktoré pozitívne vplývajú na mozgovú aktivitu.

Skvelým trikom sú semienka chia (šalvia hispánska). Sú plné B vitamínu, vlákniny a bielkovín a výborne chutia napríklad v jogurte.

Čo sa týka stravovania, skúste si dávať pozor na sacharidy a vyberajte si tie komplexné, ktoré sa trávia postupne a sú spoľahlivým zdrojom energie na dlhší čas. Rozhodne sa vyhnite sladkostiam, polotovarom a prejedaniu sa, po ktorom budete ešte malátnejší.

Myslite na svoje zdravie na Facebooku!!!

Zdroj: health.com

Ďalšie k téme

Zdieľať Zdieľať na Facebooku Odoslať na WhatsApp Odoslať článok emailom