V predchádzajúcom článku sme hovorili, prečo sú elektrolyty – minerálne látky, ktoré nesú elektrický náboj, pre naše zdravie veľmi dôležité. Teda najmä ich rovnováha v tele. Ak dochádza z rôznych príčin k jej porušeniu, môže to mať na svedomí celý rad chorôb. Zistite, či sa to týka aj vás. Tu sú najčastejšie prejavy nerovnováhy elektrolytov v organizme a spôsoby, ako tento stav napraviť.
5 veľmi dôležitých elektrolytov pre naše zdravie. Čo je príčinou ich nerovnováhy?
Bolesti kĺbov a necitlivosť
Ak pociťujete bolesť kĺbov, alebo ich prípadnú necitlivosť, môže ísť o prejav nerovnováhy minerálov.
Nepravidelný srdcový tep alebo arytmia
Nesprávny krvný tlak
Závraty
Treba spozornieť najmä pri nečakaných a náhlych závratoch, ktoré sa často opakujú.
Únava
Veľmi častým prejavom je aj chronická únava.
Úzkosť
Problémy kostí
Bolesť svalov, kŕče a slabosť
Ťažkosti s koncentráciou
Ak máte problémy sústrediť sa, môže ísť tiež o príznaky nerovnováhy elektrolytov.
Tráviace ťažkosti
Kŕče v bruchu, hnačka alebo naopak zápcha môžu tiež prezradiť problém.
Nervové vzrušenie
Smäd
Nespavosť
Opakované bolesti hlavy
Kolísanie hmotnosti a chuti do jedla
Ako obnoviť rovnováhu elektrolytov?
Ak máte často niektoré z predchádzajúcich symptómov, vyhľadajte lekársku pomoc a skontrolujte hladinu minerálov. Tiež by ste mali podstúpiť niektoré testy krvi a moču, rovnako ako EKG, aby ste našli príčinu problému.
Obnoviť hladinu elektrolytov sa dá i prostredníctvom týchto šiestich krokov:
1. Pite dosť vody
Príjem dostatočného množstva vody udržuje správnu hladinu elektrolytov a aj obnovuje ich rovnováhu.
2. Hydratujte svoje telo po tréningu alebo fyzickej aktivite
Po bežnom cvičení (fyzickej aktivite) pijete veľa vody, ako počas tréningu (fyzické cvičenie), odvtedy sa stratí významné množstvo elektrolytov.
3. Upravte stravu
Najprv sa musíte vyhnúť spracovaným polotovarom a vyprážanému jedlu a nahradiť ho domácim a zdravým jedlom.
Treba jesť viac kapustovej zeleniny, avokáda, banánov, brokolice a inej zeleniny. Ak chcete zostať dostatočne hydratovaní, konzumujte uhorky, zeler, melón, citrusové plody, mrkvu, papriku, kivi. Ak je hladina vápnika príliš nízka, jedzte viac fazule, mliečnych výrobkov, zeleniny, orechov a nezabudnite i na semená.
4. Posvieťte si na svoje lieky
Niektoré lieky, ako sú hormonálne tabletky, lieky na krvný tlak, diuretiká a antibiotiká môžu mať vplyv na hladiny elektrolytov v tele. Laxatíva a diuretiká menia hladiny draslíka a sodíka v krvi a moči.
5. Strážte si príjem sodíka (soli)
Väčšina balených a spracovaných potravín je bohatá na sodík, čo vedie k ochoreniu obličiek a nerovnováhe elektrolytov. Ak obmedzujete príjem sodíka (teda menej solíte) a tým pomáhate udržať normálnu hladinu minerálov, zabránite dehydratácii, nadúvaniu, slabosti, podráždenosti a svalovým kŕčom.
6. Doplnky stravy
Ak zmeny v stravovaní nepomáhajú regulovať úrovne dôležitých živín v tele, poraďte sa so svojím lekárom. Môže vám odporučiť doplnkové užívanie minerálov.
