Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.
Zahoďte starosti s bolesťami chrbtice. Foto: brightside.me
26. februára 2016 Zaujímavosti od Webnoviny.skSITA Diskusia(2)

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu

reklama:
reklama:

BRATISLAVA 26. februára (WEBNOVINY) – Bolesť chrbta nie je žiadna sranda. Bez ohľadu na to, či má niekto veľmi aktívny životný štýl alebo je úplne lenivý, každý z nás je vystavený riziku poškodenia chrbtice prostredníctvom našich každodenných činností.

Našťastie je tu niekoľko jednoduchých, ale veľmi účinných cvičení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolestí chrbta:

Cvičenie 1

Ľahnite si na chrbát. Pokrčte pravú nohu v kolene. Natiahnite ľavú nohu nad hlavu. Uchopte nohu oboma rukami pod kolenom a vytiahnite ju smerom k trupu. Držte tento pohyb po dobu 30 sekúnd. Toto cvičenie opakujte dvakrát pre obe nohy.

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu
Foto: brightside.me

Cvičenie 2

Ľahnite si na chrbát a ohnite obe nohy v kolene. Uchopte ľavú nohu obidvoma rukami v kolene a vytiahnite ju smerom k hrudníku. Držte pozíciu po dobu 20 sekúnd. Dvakrát opakujte cvičenie pre obe nohy.

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu
Foto: brightside.me

Cvičenie 3

Ľahnite si na chrbát. Natiahnite pravú ruku do strany, v pravom uhle k vášmu telu. Natiahnite ľavú nohu rovno. Pokúste sa pretiahnuť svoje pravé koleno smerom k ľavej strane, takže sa takmer dotýka ľavej ruky. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd. Dvakrát opakujte cvičenie pre obe kolená.

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu
Foto: brightside.me

Cvičenie 4

Ľahnite si na chrbát a pokrčte ľavú nohu v kolene. Umiestnite pravú nohu krížom cez ľavé stehno s kolenom v pravom uhle. Opatrne vytiahnite ľavú nohu smerom k vašej hlave. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Prepnite pozíciu nohy a opakujte.

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu
Foto: brightside.me

Cvičenie 5

Oprite sa o podlahu na pravé koleno a natiahnite nohu za sebou. Ľavá noha by mala byť ohnutá v kolene. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Opakujte cvičenie so zmenou polohy nôh.

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu
Foto: brightside.me

Cvičenie 6

Ľahnite si na ľavý bok. Pokrčte ľavú nohu v kolene, uchopte členok pravej nohy pravou rukou. Opatrne tlačte na členok s rukou a tým napínajte svaly v stehne. Chrbtica by nemal byť ohnutá v žiadnom veľkom rozsahu. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Potom si ľahnite na pravý bok a opakujte cvičenie.

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu
Foto: brightside.me

Cvičenie 7

Postavte sa oproti stola a chyťte sa rukami. Ohýbajte hornú časť tela dopredu, ľahko ohýbajte nohy v kolenách, až do bodu, kde sa môžete dotknúť okraja stola oboma rukami. Paže by mali byť natiahnuté a hlava na úrovni ramien. Držte túto pozíciu po dobu desiatich sekúnd. Potom sa postavte rovno a ohnite svoje telo na každú stranu, jednu po druhej.

7 fantastických cvičení pre zdravú chrbticu
Foto: brightside.me

Odporúčané články

9 geniálnych tipov, ktoré ocenia všetky tehotné ženy 10 typov zeleniny, ktorú si môžete opakovane dopestovať v byte
reklama:
reklama:
reklama:

Témy

Diskusia

kiko333 Skúste brušáky s nohami vyloženými na posteli.Mne to pomáha. Mima A ake cviky cvicit ked mi na mnr zistili hernia disku?
Zobraziť celú diskusiu

Najčítanejšie za 24 hodín

Z kategórie Zaujímavosti

Ankety

Opäť sa začalo hovoriť o Mečiarových amnestiách, mali by ich podľa vás zrušiť?

Aktuálne témy

najAPPKY.sk

Mňamky-recepty

NAJKY.sk

DRAN.sk

Podnikam.sk

Autolike.sk

Dámskajazda

Byvanie je hra

Copyright © iSITA s.r.o. Všetky práva vyhradené. iSITA si vyhradzuje právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos tohto článku, jeho častí a zverejnených fotografií.

OK

Používaním tejto stránky súhlasíte s ukladaním cookies. Viac info tu...