Poradíme vám cvičenia, ktoré vás dokážu nielen skvelo uvoľniť, ale i omnoho viac.
Napätie, zhon, stres a nervozita sú bežnou súčasťou našich životov. Mnohokrát sa dokážeme zastaviť, až keď je tu zdravotný problém. Nenechajte stres, aby ovládal váš život a vyskúšajte nasledujúce cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, bojovať s nespavosťou a inými dôsledkami života v napätí a zhone.
Cvik proti nespavosti
Nedarí sa vám večer zaspať? Vyskúšajte pred spaním nasledujúce cvičenie.
Ako na to? Ľahnite si na posteľ. Vystrite nohy tak, aby sa päty dotýkali a špičky boli uvoľnené naboku. Ruky nechajte trochu odtiahnuté od trupu voľne ležať vedľa tela. Dlane otočte nahor. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite nosom. Ležte a dýchajte – päť nádychov a výdychov.
Pri ďalšom nádychu zovrite svaly na celom tele tak silno, ako len vládzete. Zároveň zadržte dych a napočítajte do šesť. Potom vydýchnite a uvoľnite zovretie. Tento cvik opakujte päťkrát a potom zostaňte uvoľnene ležať, pokým na vás nepríde spánok.
Ako nám cvičenie prospieva?
Vďaka tomuto cviku sa regeneruje duch a nervový systém. Tiež upokojuje a pomáha proti nespavosti. Uvoľňuje sa napätie.
Cvik na upokojenie
Zacvičte si s nami cvičenie, ktoré vás dokonale uvoľní.
Ako začať? Ľahnite si na posteľ a uvolnite sa. Pokrčte obe nohy a roztiahnite ich do strán – chodidlá sa dotýkajú.
Pod kolená a chrbát si podložte vankúšik, ale zadok musí ležať na matraci. Ruky môžete rozpažiť alebo ich uvoľnene položte nad hlavu na matrac. Jemne a zhlboka dýchajte nosom. Úplne sa uvolnite.
Ako nám cvik prospieva?
Počas tohto cvičenia sa uvoľňuje panva, naťahuje panvové a chrbtové svalstvo. Prekrvujú sa vnútorné orgány v podbruší. Uvoľňuje sa stehenné svalstvo. Rozpína sa hrudný kôš. Cvik upokojuje.
Cvik proti bolesti hlavy
Zažeňte nepríjemnú bolesť hlavy skvelým cvičením a upokojte svoj nervový systém.
Ako začať? Najskôr zrolujte posteľnú prikrývku a rolku položte ku stene. Ľahnite si na ňu, zadkom sa takmer dotýkajte steny a nohy vyložte na stenu. Ruky vystrite za hlavu. Jemne a zhlboka dýchajte nosom. Pri každom nádychu a výdychu napočítajte najmenej do päť. Čím dlhšie a rovnomernejšie je vaše dýchanie, tým intenzívnejší je pokoj, ktorý cvičenie prináša.
Ako nám cvik prospieva?
Toto cvičenie uvoľňuje nervový systém. Upokojuje a pomáha pri bolestiach hlavy. Podporuje tiež prekrvenie trupu a brušnej oblasti.